现在，人们丰衣足食，物质上得到极大的满足，于是养生的意识也越来越强，不仅平时积极养生，而且还定时体检。在所有的体检的项目中，有一项指标是大家非常关注的。这项指标就是血糖值。高血糖是人们谈之色为的“三高”之一，是一种比较多发的疾病。

短时间的血糖升高，对身体的影响是不大的，但是，如果血糖水平在很长一段时间内都处于比较高的状态，那就是高血糖症了，对身体健康会产生一系列的伤害，同时还会产生很多的并发症，比如心脏病、血管病，甚至是中风等疾病，严重影响人体健康。

那么，高血糖的标准是多少呢？在最初时，正常血糖的指数标准是3.9-6.1,随着医学的进步，这个标准现在已经更新为4.4-7.0 了。此外，不同年龄段的标准也是不同的，相对来说，年龄越大，标准值越大。这是因为，年纪大的人跟年轻人相比，身体的机能有所下降，新陈代谢速度减慢，容易出现血糖升高的情况。对于老年人来说，血糖控制在7.0-9.0之间，没有其他不适的情况下也可以算作为正常血糖值。

根据上面所说的，如果是年轻人空腹血糖达到7.9，确实是血糖值超值了，但是算不算严重，还有一个重要的数据可供参考。那就是餐后2个小时的血糖值，如果没有超过11.1，那么就可以稍微放宽心了。此外，空腹血糖值达到了7.9，但是身体没有出现以下几个情况，基本不用担心。

糖尿病是一种代谢性疾病，血糖升高时血浆的渗透压也随之升高，从而引起多尿、口渴等症状。此外，因器官组织存在利用葡萄糖的障碍，所以，会分解体内的脂肪和蛋白质来提供能量，因此，病人会逐渐消瘦，体重下降；因为尿糖排出量比较大，导致机体能量不足，因此容易产生饥饿感。如果没有出现上述情况，一般情况下问题不大。

但是，当出现了上述症状时，需要进一步进行检查，特别是要检查空腹血糖、糖化血红蛋白等指标来进行确诊。

如果没有出现这些表现，也不能太过放肆，在日常生活中，还是要自己多注意调整，想办法把空腹血糖降下来。

可以做好以下3件事：

调整好饮食

合理安排好自己的一日三餐，尽量做到定时定量，而且只吃7分饱。同时，要适当增加粗粮的比例，比如燕麦、杂粮和豆类，每天要吃500克蔬菜和300克低糖水果。如果有抽烟喝酒的习惯，一定要戒烟戒酒。

每天多喝点水

出现血糖偏高的情况，一定要多喝水，这样可以促进人体新陈代谢和血液循环，稀释血糖，使血糖水平慢慢降下来。

喝白开水的时，还可以尝试加入一些青钱柳叶、牛蒡根、山楂、桑叶、菊花、决明子、玉米须、荷叶等天然食材，这些食材当中的营养成分相辅相成，从而可以达到辅助降低体内血糖的作用。

经常运动

大家都知道，运动有利于身体健康，对于控制血糖来说，也是非常有好处的。在运动时，人体的新陈代谢速度比较快，可以快速将血液中多余的糖分代谢出去，同时可以改善血管的健康，避免血管因为长期高血糖而出现硬化情况。

在运动时，要多做有氧运动，避免剧烈运动。不要急于求成，而是要长期坚持。

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