众所周知，舞蹈生最大的问题就是体重问题了，一旦控制不好饮食和运动量，那跳舞时别提多尴尬了。

我就属于那种管不住嘴还是易胖体质的人。大二那年的暑假，我每天不是撸串烧烤就是红油火锅，不负众望地从100斤胖到了115斤！！！开学之后，老师每天都在对我说快减肥吧快减肥吧。我也真的是被逼急了，于是用了10天就瘦到了105斤。（BTW我身高167）

不得不承认，短时间内减肥还是有那么丢丢难度的。也不能全靠运动和少吃，还得加点辅助品。下面和你们详细分享一下我的减肥方法吧。

分享前的碎碎念：

1.减肥要坚持，三天打鱼两天晒网的减肥，瘦不了的，还容易反弹，并且会更难变瘦。

2.减肥是为了变得健康和美丽，绝不是抛弃健康，因此减肥过程中有任何不适（不是做运动很累或者肌肉酸痛的那种）都要停止减肥；

3.减肥也需要合理的放松，建议每周或者每个月给减肥的自己放放假。

4.不是动的多燃烧的脂肪就多，能坚持的运动才能真正的燃烧脂肪。

5.不要熬夜，晚上十一点入睡是极限，睡的早代谢快，并且不易衰老。

以下减肥经验分享：

第一：饮食上一定不要节食

我有段时间一天只吃一顿，然后去跳舞，感觉自己在修仙一样，但是不仅没瘦还重了，后来好好吃饭反倒是瘦了不少。但是要跟饮料、甜品、垃圾食品通通 say goodbye

我平时的食谱：

早上八点前吃早餐，早餐要吃一个水煮蛋，杂粮主食，蔬菜和水果。

上午十点喝一杯粗榨的果蔬汁，大概300-500毫升。（可以是任何自己喜欢的水果和蔬菜，但是不要加任何调味料，例如糖等都不行。）

中午十二点半前吃午餐，要吃瘦肉、蔬菜、尽量不吃主食，如果馋了可以吃半个拳头大小的主食。

下午三点继续喝一杯粗榨的果蔬汁，依然喝300-500毫升。

傍晚六点以前吃晚餐，只能吃蔬菜，豆制品和虾肉。

三餐饮食不要吃太多，出现微微的饱腹感就不能再吃喽。另外要尽量吃慢点，吃的越慢饱的越快。晚餐以后到睡觉以前不能吃宵夜，实在饿可以继续喝果蔬汁或者吃一个番茄。每天除了吃以上的食物，坚决不能吃零食。实在想吃就在减肥假期的时候吃哦。平常多喝温水或者茶水，每天至少要补充1.5升水。

第二：运动的话一定要适量

因为平时上课活动量就比较大了，就没有进行额外的运动。但是会每天压腿15-30分钟，因为压腿还是能起到拉伸腿部线条，起到瘦腿的作用呢~给你们分享几个瘦腿塑腿的基础动作吧，都超级简单，利用睡前10分钟就可以收获美丽啦。

在做以上动作时，有一点要注意就是将膝盖伸直，收紧大腿。就像我们舞蹈生平时上课踢腿一样的道理，不将腿部收紧，那动作就是完全白做了，而且可能适得其反把大腿变粗。每做完一组后都要记得放松一下和拉伸哦！

减肥期间心态也是很重要的，我每天都会对着镜子告诉自己：你很美，你一定会瘦，你瘦了就是三万年难得一见的美女，吴世勋会主动来追你（突然有点害羞…）

PS：虽然运动有利于健康，但是运动可不是减肥的救命稻草。所以建议大家在自己舒服的程度下进行运动。另外，注意每次的运动时间高于四十分钟。

在减肥初期，体重基数很大并且运动的自律性不强，我选择的是跳舞这些我擅长的。待身体习惯了运动以后，开始加入慢跑、器械运动和健身操。

无论怎么运动，最好选择自己感兴趣的运动方法，这样动起来比较有动力、无压力。可以在快乐的氛围中燃烧脂肪哦。万不要饿着肚子跑步，累的满头大汗，这样其实并不是最好的方法。

1. 不用盲目的追求暴瘦，只要你每天坚持少吃一点，多运动一点，自然而然就会瘦下来了。

第四：戒掉日常的一些坏习惯。

以前的我喜欢久坐宅在家里，喜欢吃零食，喜欢喝饮料，喜欢熬夜晚睡，这些坏习惯都会让你的身材越发的肥胖。自从改掉这些坏习惯后，身体素质也越来越好，生活习惯不仅影响到身材的胖瘦，还会影响到你的减肥速度，所以，你趁早改掉生活的坏习惯。

第五：心态要摆正

说真的，对于一个要认认真真减肥的人，成功与否最重要取决于心态。心态真的太重要了！减肥是一条漫长的路，如果你因为看不到尽头而放弃的话，那你真的就何难成功了。

其实，不要过度的每天关注自己瘦了多少，这样你的减肥计划大概率会夭折。我自己的策略是：结合自身的情况，给自己因时因地制宜地制定5-10个可以帮助自己减肥成功的小策略。

比如：每天吃一盘蔬菜。每天喝8杯水。每周跳2-3个小时的舞蹈等。然后尽可能的多完成这些对自己减肥有帮助的事情。然后每过7天测一下体重就可以。这样更关注减肥具体的方法，多想多做一些对自己减肥有帮助的，有趣的事情，往往比只追求结果更容易减肥成功。

只关注结果你会错过很多快乐！！！比如：减肥时候那种又累又快乐的感觉，减肥的时候认识到的志同道合的朋友，以及减肥成功之后那种难以言表的喜悦。

如果自己一个人做不到，就找个伴，当然如果你们要我监督的话我也很乐意哈哈哈哈因为我现在依旧每天去运动，已经养成习惯了，不动难受的那种。

最后，插播一个很震惊的发现，划重点了！！！重点！！！

第一！不是所有的减肥代餐都能选！很有可能越吃越饿，越吃越胖。我发现我身边很多同学选择的代餐都是错误的。

相信很多人都吃过代餐。在某宝一搜，就会看见诸如魔芋面条、蒟蒻果冻以及各种莫名糊状物的减肥代餐。许多人就像发现了减肥新大陆般囤来一箱天天吃，体重倒是的确见降，但也会发现：即使每顿代餐吃得都饱饱的，但饿得也越来越快，食欲也莫名地大了。最要命的是，好不容易瘦了还反弹。

原来，许多人买代餐都是为了减肥，而各种不良商家为了促销，会建议你一日三餐只吃代餐。但是，如果长期只食用代餐（三个月以上），热量摄入得不到需求，自然就会出现乏力、头晕、精神不振等症状。长期如此会营养不良，女性甚至会出现闭经等情况。而且每天只吃代餐，不会嘴馋么？心理性饥饿也是很折磨人的。就算最后你减肥成功，一旦你恢复饮食，立马又反弹回去了。这也正中商家下怀，为了让你无限回购，他就会引导你继续吃→饿→反弹→买。

我这么说，并不是要表达减肥不要吃代餐，而是说，不要天天吃代餐，不要每天只吃代餐。你可以一天三顿有一顿是代餐，或者说一周中有两三天吃代餐。或者下午茶来个代餐也是很可的，毕竟现在代餐也做得挺好喝的，而且热量也不高。

第二！可以补充酵素！酵素可以提高人体的新陈代谢！让你机体更快速地分解吃进去的食物！

我吃的是汤臣倍健的果蔬酵素粉！被一起跳舞的同学安利的！

虽然是国货大牌，但是里面的原料是美国进口的，你知道的，美国高热量国家，满大街胖子，所以他们才会专门有人出来研究减肥东西，而且酵素是美国人先发现的。这里面有超过14种活性酵素，不过最关键的还是3大核心酵素啦，淀粉酵素、糖化酵素和脂肪分解酵素，喝这个可以加速淀粉、脂肪、糖的分解！！而且她还含有两种对人体代谢好的益生元和膳食纤维，调节肠胃还是蛮有用的～餐前喝一条，就可以帮助溶脂提高代谢，拯救大吃大喝的小肚腩～

这个酵素是不添加蔗糖的，所以吃了也不好用担心发胖，孕妇和宝宝都可以吃，很安全。其实餐前餐后吃都可以，不过最佳的时间还是餐前啦，建议坚持食用，体内酵素含量稳定效果会更好，服用后可以多喝水，一天1800ml的亚子，提高新陈代谢。

味道的话，泡水喝就是淡淡的百香果味，不怎么甜；如果倒进嘴里直接吃，就是甜甜的冰爽跳跳糖口感的，跟零食一样。

当然了，我当初也不是同学吃啥我就学人吃啥，我都是自己做过功课的，我相信科学，科学实验说酵素可以溶解油脂，我还专门做了个实验，最终确认是这么回事儿之后，才选择了汤臣倍健。这个实验挺有趣的，你们也可以回去试试~

实验材料：食用油适量、清水适量
实验工具：透明杯子x2
方法：分别在两只杯子中倒入清水，并再倒入少许食用油；于其中一个杯子中放入 酵素，搅匀。

结果：放入酵素的水油混合液马上变成混浊，油脂被分解成小小的油滴。

第三！特别注意含大量咖啡因的产品！！

据大鹏的描述，他之前吃了一个相当于浓缩咖啡的补充剂“黑魔”，结果立刻感到心脏发紧，全身发麻，之后就不敢吃了。

“黑魔”还是挺有名的，生产商也算是美国的大牌，特点主要是咖啡因含量比较高。

要提醒的是：这些美国的膳食补充剂，基本不受到美国FDA监管，安全性是由厂家自己来负责的，配方可能比较复杂，也可能有一定的风险，FDA曾经多次发文提醒还是要小心这些运动补充剂。

上述就是我全部的减肥心得了，只能帮楼主到这里了。

我的做法是管一辈子的长期思路，是渐进式地优化生活，每天重复做同一件事，做得越来越好，不在乎体重或者其它表面的东西，减肥只是众多的副产品之一。