心灵家园

亲爱的同学们：

随着国内战“疫”的逐渐好转，这个史上超长的假期即将接近尾声，我们很快得以复学，即将从网课模式切换到课堂学习，面对即将的开学复课，你做好心理准备了吗？

在疫情期间，很多同学的生活没有了和校园生活一样的规律，当得知复学消息时，同学们的心情既期待又紧张，还有很多同学倾诉了自己的困扰：

同学A：“老师，在假期里我一直在盼着赶快开学，但是，当真的要开学了，为什么我却感到很焦虑呢？”

同学B：“老师，在家上网课这段时间，感到效率很低，自己也总是会开小差，好担心开学后学习跟不上啊”

同学C：“老师，我现在每天都是很晚才起床，真担心开学后自己早上起不来啊”

同学D：“老师，我假期之前报考了专业资格证的考试，但是假期也没好好学，看了还不到一半，真害怕过不了”……

你是否也和他们一样，得知马上要开学了，都变得紧张起来了，甚至还有焦虑和烦躁情绪呢？

同学们，这些不适感都是“开学综合症”在作怪，今天，我们一起来了解一下吧!

当我们即将从适应的生活切换到另一个环境时，我们的身体和心理都会自动的对新环境产生一种“警觉”，随之可能会出现焦虑、紧张、烦躁等不适的感觉，让我们感到不舒服，这种情况就是“开学综合症”了。

有了“开学综合症”怎么办呢？

其实，“开学综合症”并不可怕，它会随着我们对校园生活的熟悉而慢慢消失的。为了帮助大家调整心态，做好复学的准备，心理中心的老师们特地给大家准备了开学复课心理调适指南，请同学们查收！

一、开学适应准备

首先，我们从生活作息入手，将自己的作息时间调整到以往在校的作息时间，以帮助我们尽快地适应返校。当然生物钟的调整大家可以采用渐进的方式来完成，每天比前一天提早一点，直至恢复到原本的作息时间。规律的生活作息不仅有助于维护我们的生理健康，也可以提升我们心理的稳定感、掌控感从而提升自信心，让我们有更多的资源可以去面对生活中可能会发生的不确定的事情。

其次，尝试着列一项“返校清单”：将自己返校所需准备的物品（防护用品、生活日用品、重要学习资料）、需要完成的任务都写在这项清单上，并且按照重要程度和紧急程度进行排序分类，按部就班地准备和完成后，在每一项清单后面打钩记录，清晰自己思路的过程也是一个心理调适的过程。

第三，积极道别，增强仪式感。村上春树说：“仪式是一件很重要的事情。”。就像生日，总是会吃块蛋糕，过年，总是会互发红包一样，大家在居家避疫的假期中，习惯了家里的一切，虽然这个过程中也会发生一些不愉快，但是在这个特殊的时间里，很多同学对家里的人和物产生了心理依赖，面对即将的返校，我们可以先和家里的亲人积极道别，告诉他们“我要开学了”，还可以和大家朝夕相处的物品，比如自己的床、学习桌等来了告别仪式，感谢它们在这段时间的陪伴，告诉它们“我要开学了”。通过这样的心理道别，一方面可以对由开学所引发的负面情绪起到抚慰的效果，还可以起到提神醒脑的作用，从而坦然接受返校的事实。

最后，加强体育锻炼，居家避疫的这段时间，由于活动范围受限，很多同学久坐观看电脑、手机等电子产品时间长，缺乏锻炼，导致视力和身体素质受到一定的影响。为了更好的做好返校准备，同学们可以选择适当的体育项目进行活动，以唤醒我们的身体机能，活动以中低强度为主，身体微微出汗为宜，这样即振奋精神，又可以提高免疫力，来迎接正常的校园活动。

二、对疫情的正确认识

首先，正确对待疫情发展。目前国内疫情取得阶段性胜利，但是国际上，新冠肺炎仍然在一些国家和地区流行肆虐，对于疫情发展的信息，我们可以每天固定时间来浏览，其余时间安排好自己的生活，避免过度关注疫情消息，以防引发心理恐慌，从而再次影响即将恢复正常的生活。

其次，掌握知识，做好防护。在大家抗击新冠肺炎疫情这段时间以来，我们对新冠肺炎的传播途径、自我防护都有了详细的了解，虽然我们目前取得了阶段性胜利，同学们仍然要做好防护，坚持做到正确佩戴口罩，勤洗手，减少外出，暂不聚集等日常科学防疫，确保自身安全。

最后，理性认识，返校防控。能够复学，说明这是经过省教育厅根据疫情发展作出的谨慎决定，这是无数人奋战抗疫的结果，来之不易！我们还需要坚持严格的防控措施，所以疫情之下复学的校园，会有检测体温、卫生消毒、减少聚集等疫情防控要求，我们需要积极配合，乐观应对。（未完待续）

温馨提示：

亲爱的同学们，如果你感到不适应、不开心，想找人分享你的喜怒哀乐，欢迎联系心理中心的老师：

QQ1：470826235（闫老师）

QQ2：191955373（杨老师）

QQ3：540917245（时老师）

心理中心的老师将陪你一起静待开学！

作者：闫秀云       编辑：丁厚光      编审：王万里