热闻｜演员贾玲发文“成功减肥100斤”引热潮，医生却说……

11日下午，贾玲健身教练 @Charles刘佳 疑似就相关争论发声，

转发贾玲微博表示：只有亲历者才知道这一年到底有多艰辛，令人欣喜的是乐莹成功了，同时也诞生了新的贾玲。

贾玲减肥成功，虽然不少质疑声音，但还是引来多数网友的祝福和鼓励。

“减肥”一直是经久不衰的话题，不但是很多女生的终身奋斗，也逐渐成为了很多男生的flag。

对于贾玲“整容式”减肥，又让很多人重燃减肥的希望。

媒体发起投票，“你今年有给自己定减肥目标吗？”

截至目前，已有超1.1万人参与，结果显示：超3成受访网友今年有减肥目标。

此前，不仅“贾玲为了新角色要减重100斤”冲上热搜，贾玲好友沈腾的减肥法也曾引发热烈讨论。

沈腾从原来的170斤掉到150斤，足足少了20斤。

他跟大家分享：“16+8”减肥法——一天24小时内，16小时不吃饭，剩下8小时可以吃。

虽然贾玲并没有公开自己的减肥方法，

但不少医生表示，有一些快速瘦身的方法并非人人适用减肥靠这招才管用。

“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。

在冯丽君看来，短期内应急减重是可以的，但对普通人来说，是无法长期坚持的，“这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。”

航天中心医院营养科主任许美艳介绍，首先要排除自己是否存在器质性或病理性的疾病，排除疾病后，大部分人的肥胖基本都和生活方式、饮食习惯、运动习惯等有关系，找到影响因素并进行对应性的改善，比如吃饭的速度、睡眠的时间、抽烟喝酒这些实际都和肥胖有关系。

但无论哪种减肥方式，包括手术或吃药，想要维持体重，最后都离不开饮食和运动，饮食和运动是基础。

“也不推荐每天三四个小时的运动，运动强度过大对身体的损伤也是同步的，一些研究发现，每天累计运动时间不超过2个小时的效果是比较好的，如果超过两个小时，其实是弊大于利的。”在许美艳看来，减重通常是通过抗阻运动加有氧运动，其实也没有必要每天花费很多时间专门去进行运动，可以将这些运动放到日常生活中去。

此外，运动前的身体评估也十分重要，谨防关节磨损，发生炎症、酸疼等不适。

另外还有很多人有这样一个观念，中年发福是由于基础代谢下降，无法消耗摄取的能量，从而导致在体内转换成了大把大把的脂肪。

但近年来的研究，却打破了这个认知：20-50岁期间的能量消耗稳定，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后。

中年发福的原因包括：运动减少、激素改变、以及迈入中年后面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”。

拿运动来说，在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。

虽然吃得不多，身体基础消耗也没变，但原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来。

从这个角度来说，节食并不是一个好办法。

学会科学控制体重，像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。

优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。

没必要为了减肥，单纯依靠不吃东西“饿”瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，适当吃水果。

最重要的还包括“迈开腿”，选择适合自己的运动，并坚持下去，以及保证睡眠质量，因为高质量的睡眠同样有助于减肥。

来源：、白鹿视频、观察者网、钱江晚报、“齐鲁晚报”微信公众号、新京报、潮新闻、新浪微博、网友评论等

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