请查收你的开学心理调适指南!
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新学期进入倒计时,
你准备好了吗?
快来查收这份
“开学前心理调适指南”吧!
让我们元气满满
迎接新学期
调整情绪,端正心态❤
在经历了身心放松的假期后,情绪的张力会变得松弛。开学前后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化,这都属于正常的心理表现。同学们可以在开学前几天,对在校的学习、生活进行回顾,尽快调整自己的情绪,让情绪高涨一些,多一点激情投入学习。
情绪调节小贴士:
①主动接纳所有的情绪,当自己产生负面思考时尽快停下来,做深呼吸放松;
②回忆曾经在学校得到的奖励以及和朋友相处的幸福事情;
③尝试写情绪日记:把困扰写在纸上;
④及时与老师沟通反馈开学后产生的困惑疑虑,或者向熟悉、信任的人求助。
规律作息,精神饱满❤
回归正常生活的第一步就是调整作息,同步学校的作息时间。生物钟的调整可以采用渐进式调整方式,每天比前一天晚上早睡,比前一天提早一点起床,不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟,就是巨大的进步。
安稳入睡小贴士:
① 睡前半小时不看手机、不看电视;
② 睡前洗热水澡或是用热水泡脚,帮助身体舒缓放松;
③ 听听故事,看一本能帮助入眠的书。
放下手机,科学使用 ❤
暑假期间,可能有些同学们与手机相依相伴。手机不仅是我们学习、社交的重要工具,有时也让我们获得了娱乐和放松。但在返校之后突然需要放下手机,对于同学们来说虽然不是一件容易的事情,但我们依然有很多小方法可以尝试着为返校后的手机管理做准备。
手机管理小贴士:
①进行积极的自我暗示,相信自己一定能和以前一样做好返校后的手机管理;
②以小步子的节奏来减少使用手机的时间,例如每天少玩20分钟,坚持一周;
③想玩手机的时候,就去做一些让自己开心的事情来代替。
目标在心,计划在手
回归校园生活充满了新的挑战和希望,可以试着制定新的学习目标和计划。当我们知道自己在追逐什么的时候,我们的行动会更有力量感。返校前后的时间里,我们可以根据自身情况,思考并合理规划一下本学期要学什么、怎么学、学到什么程度,提前平复心情,将自己调整到一个精神抖擞的新状态,从“宅家模式”切换到“在校模式”,先给自己制定一些小目标——端坐听讲、多翻书本、多记笔记等。
锻炼身体,提升活力
加强体育锻炼,不仅能够强身健体、增强抵抗力,也可以舒缓调节情绪,减缓心理压力。因为每一次心理压力的发生都会在身体上产生紧张状态,轻微的紧张会在压力释放之后消失。身体的细胞是有记忆的,很多时候,虽然压力事件已经过去了,身体却还没有恢复到最佳状态。因此,多些运动,锻炼身体,在身体层面释放紧张和压力是十分必要的。
与人交流,真情相伴
开学后就要面对面地与老师和同学相处,有的同学可能会对和许久不见的人打交道感到紧张担忧,下意识地与他人保持距离。对于这样的情况,同学们可以尝试与同学、老师多交流互动,分享自己的假期见闻和新学期计划等等。在与他人相处时保持友好尊重,互相包容理解、相互支持。
编辑:邢金浩 一审:杨卓莉
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▍来源:“青羊教育”微信公众号
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