请查收你的开学心理调适指南！

情绪调节小贴士：

①主动接纳所有的情绪，当自己产生负面思考时尽快停下来，做深呼吸放松；

②回忆曾经在学校得到的奖励以及和朋友相处的幸福事情；

③尝试写情绪日记：把困扰写在纸上；

④及时与老师沟通反馈开学后产生的困惑疑虑，或者向熟悉、信任的人求助。

规律作息，精神饱满❤

回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

安稳入睡小贴士：

① 睡前半小时不看手机、不看电视；

② 睡前洗热水澡或是用热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本能帮助入眠的书。

放下手机，科学使用 ❤

暑假期间，可能有些同学们与手机相依相伴。手机不仅是我们学习、社交的重要工具，有时也让我们获得了娱乐和放松。但在返校之后突然需要放下手机，对于同学们来说虽然不是一件容易的事情，但我们依然有很多小方法可以尝试着为返校后的手机管理做准备。

手机管理小贴士：

①进行积极的自我暗示，相信自己一定能和以前一样做好返校后的手机管理；

②以小步子的节奏来减少使用手机的时间，例如每天少玩20分钟，坚持一周；

③想玩手机的时候，就去做一些让自己开心的事情来代替。

目标在心，计划在手

回归校园生活充满了新的挑战和希望，可以试着制定新的学习目标和计划。当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动会更有力量感。返校前后的时间里，我们可以根据自身情况，思考并合理规划一下本学期要学什么、怎么学、学到什么程度，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”，先给自己制定一些小目标——端坐听讲、多翻书本、多记笔记等。

锻炼身体，提升活力

加强体育锻炼，不仅能够强身健体、增强抵抗力，也可以舒缓调节情绪，减缓心理压力。因为每一次心理压力的发生都会在身体上产生紧张状态，轻微的紧张会在压力释放之后消失。身体的细胞是有记忆的，很多时候，虽然压力事件已经过去了，身体却还没有恢复到最佳状态。因此，多些运动，锻炼身体，在身体层面释放紧张和压力是十分必要的。

与人交流，真情相伴

开学后就要面对面地与老师和同学相处，有的同学可能会对和许久不见的人打交道感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。对于这样的情况，同学们可以尝试与同学、老师多交流互动，分享自己的假期见闻和新学期计划等等。在与他人相处时保持友好尊重，互相包容理解、相互支持。

编辑：邢金浩 一审：杨卓莉

二审：王 勇 三审：付宏伟

▍来源：“青羊教育”微信公众号

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