@翰林学子和家长,最强开学心理调适指南来袭,请查收!
时间飞逝,丰富多彩的假期生活也即将结束。马上就要返校的你,心情是怎样的呢?不知道你是充满期待,还是紧张不安?作为家长的您,又该如何引导孩子合理“收心”?
别担心,这里有一份最强开学心理调适指南已发送,帮助孩子们更好地适应开学生活,从容迎接新学期的到来。
____
Part 01►
学生篇
1、调整生物钟,步入正轨
生物钟是人在不断强化下所形成的一种生命规律。它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活,是解决“开学综合症”的根本。开学脚步临近,同学们要自主调整起床、学习、休息时间,以尽快适应上学时的作息时间,适应学校正常的节奏。
2、端正心态,主动调适
当你出现开学紧张感时,一定不要着急,首先要知道这种现象很正常,很多同学都会遇到。这是因为假期当中身心都处于放松状态,慢节奏的生活一下进入到快节奏的生活中,会产生紧张感,这种状态是短期的、暂时的,经过调整是可以改变的。学会主动调适不良情绪,可以采用分散注意力的方式,或者向朋友倾诉自己的不安,或者通过适当运动宣泄情绪等等。
3、总结复盘,制定目标
开学初,同学们可以根据自己的实际情况,制定能力范围内可实行的目标。目标(参考SMART原则)一定要尽可能地清晰且具体,难度适中,具有可操作性。相信在目标的指引下,大家每天的学习生活都会更加的有方向感,从而更加充实地度过每一天。
如果以上小贴士还是没能消除你的焦虑和担心,要记得积极寻求他人的心理支持喔!可以是父母、同学、班主任或者其他你信任的人。当然也别忘了咱学校还有专业的心理老师哟!
Part 02►
家长篇
1、营造收心环境,适应“时差”变化
注重家庭氛围,让孩子感觉假期已经渐渐远去,逐渐减少看电视、出去玩的时间、保持一定量的体育运动,提前帮孩子调整好心态和作息生物钟,模拟开学节奏,营造收心环境。暑假放纵的节奏就让它快速成为过去时,让孩子提前一周按上学时的作息时间起居,按时准备一日三餐,早睡早起,调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。
2、多聊校园话题,唤醒美好记忆
跟孩子多谈谈上学期的学校生活,帮助他回忆开心的事情,比如,孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话,谈谈心,唤起孩子对校园生活和同学友情的向往,让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
3、允许缓冲期,关注心理状态
孩子的生理和心理都还未成熟,长假过后,孩子的心理反差大,如果不注意调节是较容易出现情绪障碍,如厌学等,高中孩子虽已长大但仍未成年,他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归,家长不可操之过急,允许他们开学后度过一段过渡缓冲期,慢慢适应新学期的生活。
每个孩子对于开学有着不同的期待和反应,有些可能会很期待,有些可能会很担心焦虑,这些都是正常的,请家长朋友们积极关注孩子的情绪变化,给予情感支持。如果开学前孩子返校抵触情绪较为明显、或者孩子状态让你很担心,请第一时间告知班主任,在有需要的时候寻求学校心理老师的帮助。
五彩缤纷的青春在于你保持对生活的热情,积极应对生活的变化。祝愿咱们翰林的每一个学子都能对未来充满希望,抓住每个当下,成为更好的自己!
文 | 吴婵娟 王晓鲜
图 | 网络
排版 | 陈苑美
一审 | 王晓鲜
二审 | 罗淑婷
三审 | 罗淑婷
参考资料:广东教育传媒 返回搜狐,查看更多
责任编辑: