@翰林学子和家长，最强开学心理调适指南来袭，请查收！

当你出现开学紧张感时，一定不要着急，首先要知道这种现象很正常，很多同学都会遇到。这是因为假期当中身心都处于放松状态，慢节奏的生活一下进入到快节奏的生活中，会产生紧张感，这种状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。学会主动调适不良情绪，可以采用分散注意力的方式，或者向朋友倾诉自己的不安，或者通过适当运动宣泄情绪等等。

3、总结复盘，制定目标

开学初，同学们可以根据自己的实际情况，制定能力范围内可实行的目标。目标（参考SMART原则）一定要尽可能地清晰且具体，难度适中，具有可操作性。相信在目标的指引下，大家每天的学习生活都会更加的有方向感，从而更加充实地度过每一天。

如果以上小贴士还是没能消除你的焦虑和担心，要记得积极寻求他人的心理支持喔！可以是父母、同学、班主任或者其他你信任的人。当然也别忘了咱学校还有专业的心理老师哟！

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家长篇

1、营造收心环境，适应“时差”变化

注重家庭氛围，让孩子感觉假期已经渐渐远去，逐渐减少看电视、出去玩的时间、保持一定量的体育运动，提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。暑假放纵的节奏就让它快速成为过去时，让孩子提前一周按上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

2、多聊校园话题，唤醒美好记忆

跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

3、允许缓冲期，关注心理状态

孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节是较容易出现情绪障碍，如厌学等，高中孩子虽已长大但仍未成年，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

每个孩子对于开学有着不同的期待和反应，有些可能会很期待，有些可能会很担心焦虑，这些都是正常的，请家长朋友们积极关注孩子的情绪变化，给予情感支持。如果开学前孩子返校抵触情绪较为明显、或者孩子状态让你很担心，请第一时间告知班主任，在有需要的时候寻求学校心理老师的帮助。

五彩缤纷的青春在于你保持对生活的热情，积极应对生活的变化。祝愿咱们翰林的每一个学子都能对未来充满希望，抓住每个当下，成为更好的自己！

文 | 吴婵娟 王晓鲜

图 | 网络

排版 | 陈苑美

一审 | 王晓鲜

二审 | 罗淑婷

三审 | 罗淑婷

参考资料：广东教育传媒 返回搜狐，查看更多