“要高考了,我好紧张…怎么办?”稳住!这就开课
邯郸市总工会
有温度有高度的“娘家人”
邯 郸 市 总 工 会 温 馨 提 示 您 | ||
明日日期 | 明日限号 | 明日天气 |
6月6日(周一) | 不限行 | 晴 19/32℃ |
高三学子正奋笔疾书、努力备考
为给学生解压、加油
老师同学们使出浑身解数
励志、轻松、惊喜
……
他们用最浪漫的方式
向即将高考的同学传递勇气与力量
陪伴他们走过最后的冲刺阶段
在深圳
平时严肃的校长
穿着印有“逢考必胜”字样的红色T恤
戴着可爱的锦鲤头套
为高三的同学们送来了热腾腾的披萨
▲图丨第一现场
老师还给同学点了奶茶
下午的班会课
变成了“下午茶惊喜派对”
▲图丨第一现场
看完花式解压大法
还是很紧张怎么办
别慌
离高考的时间越来越近
出现上面这样的情绪
是正常的
团团为大家准备了几个
考前心理调节小妙招
希望能帮到此刻正紧张或无措的你
NO.1
强化信心
同学们经过这么长时间的复习,经过这么多次考试的训练,要相信自己的实力。考试会有难题,但是大多数还是基础性的知识,是在自己掌握的范围之内的。即使碰到难题也不用慌,相信自己觉得难,很多同学也会觉得难。而且自己的目标也不是考满分,有题目不会做也是正常的。这几天要放下分数,不要给自己定一些分数的目标,例如英语一定要考130以上,考完一科也不要急着估分。另外,这几天也不需要再去做一些难题或新题,把以前的错题看一下,浏览一些归纳性的资料,都能让自己更有信心。
NO.2
聚焦当下
不要为过去后悔,也不要为未来忧虑。有的同学临近考试还在后悔高一高二为什么不努力,有的同学一坐下来就开始担心考不上大学会怎么办,这都不是目前应有的状态。要把注意力放在当下能控制的事情上,例如安排今天复习的内容,准备好文具,整理一下书桌,跟爸爸妈妈聊聊天等,聚焦当下能让自己的心情平静下来。聚焦当下也意味着,要珍惜高考的经历和备考的过程,不要对结果患得患失。高考是人生的重要经历,无论结果如何,它对于我们的人生都是有意义的。其意义不仅仅是让我们考上大学,努力为理想而奋斗的过程,本身就能带给我们很多积极的体验。
NO.3
适度紧张
有的同学一紧张就告诉自己“不能紧张”,结果更加紧张。其实,紧张、焦虑这些情绪也具有积极意义,适度焦虑有助于让我们的身心处于活跃状态,学习效率比较高。同学们可以试着这样做:接纳自己的焦虑,不要否定自己的情绪,告诉自己,面对考试,适度焦虑是必要的;合理宣泄情绪,不要压抑情绪。哭泣、运动、倾诉等都是合理宣泄的途径。例如,很焦虑的时候,告诉父母、老师或朋友:“要考试了,我挺紧张的”。说出来之后,会感觉舒服一点。
NO.4
生活有序
规律的作息、适度的运动、充足的睡眠是对抗焦虑和压力的法宝。高考期间,不要轻易打乱以往的生活习惯,例如太早睡觉、暴饮暴食等,和平时的生活习惯尽量保持一致。
以下提供几个小技巧
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NO.1
调整认知
考试焦虑通常是指向对考试不良结果的一个担忧,就是你的整个思维陷入对考试不良后果的一个预期。你越担忧考得不好越去幻想各种坏的考试后果,那么你很多精力和时间都会浪费在这种思维反刍当中,就会占用你大脑的一部分认知资源,就让你没法把大脑所有资源投入到学习或者应付考试当中,就没有足够时间和精力去学习。而且你老是想那些让你焦虑的东西,让大脑能量耗竭,脑子累了,便会出现记忆力差,思维停滞的情况。只有我们改变自己的整个认知,停止对不确定的考试结果作消极的预判,才能获得一个很好的结果。
NO.2
情绪稳定化
当你的日常作息制定能够保持稳定的时候,这种稳定的框架也会给你一种稳定感。我们按照一贯的节奏,该睡觉睡觉,该吃饭吃饭。同样,我们跟着老师或者自己的惯常节奏,该刷题去刷题,该背书去背书。当我们保持一定的规律在稳定有序的推进时,心情也随之逐渐稳定下来。
NO.3
专注的方法
让自己聚焦的方法就是告诉自己要做什么,然后去好好完成它。但是,在这个之前,我们先要明确学习的最本源目的是掌握目前在学习的知识和技能,再确定考试的目的是用来检查我们的学习成果。如果我们发现自己没能掌握好知识,那我们在这个学习过程中就要增加努力的程度,比如,调整或者改进我们的学习方法,以更好地提高我们的知识水平和技能。当我们将个人精神力完全投注在学习活动上,就很容易体验到一种心流的状态,同时会有高度的兴奋及充实感。
NO.4
放松小技巧
人在焦虑的时候,身体的交感神经会启动,可能会出现手心出汗,手抖、心跳加速,大脑一片空白的状态。生理问题用生理解决,我们深呼吸,双手捏捏手,用力捏紧握拳——放松打开手——再用力——再放松,反复几次,自然让身体的觉醒程度降低,活化副交感神经,你就慢慢地冷静下来了。
NO.5
发展的眼光看问题
人的一生是一场持续的马拉松,检验自己的时间还很长。如果你用一次考试来定义你的整个人生的输与赢、成与败,相当用100米短跑的12秒50与42.195公里马拉松的6小时做比较一样,这是非常不合理的。
▲高三年级窗户上的便利贴,满载着希望与祝愿。这是学弟学妹们精心准备的惊喜。图丨珠海特区教育
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▍来源:中国教育报、广东教育、新华日报、第一现场、人民日报
▍编辑:张晨阳
▍审核: 雷春光 刘 萍
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