叮咚！开学心理调适指南，老师家长和学生都来看看！

像过去的很多个学期一样，暑假结束了，马上要开始规律的学习生活了。暑假对我们说：新学期请努力学习、快乐成长，等学了很多知识，又是寒假了！

调整心态，积极迎接新学期

新学期对每个同学来说都是新的起点，无论前一个阶段你的表现如何，那都是过去了。新的学期，每位同学都站在新的起跑线上，谁能学到更多的知识和技能、谁能交到好朋友、谁有更健康的体魄、谁更会解决问题、谁过得更快乐……这一切都是未知数，而这一切，都等着你去发现。前一阶段做得好的同学可以以之前的成功为基础和动力，在新的学期继续用经验和勤奋取得更大的进步；前一阶段对自己的表现不满意或不自信的同学，可以总结前一阶段的经验，从新学期这个新起点开始，改进方法积极进取，让自己做得更好。没有谁是永远的成功者，也没有谁是永远的失败者，只要愿意做得更好并为之努力，一切进步都有可能发生。

调整生物钟，让身体适应新学期的时间规律

放假以来，我们的生物钟被假期改变了。在开学前，为了避免我们的身体不适应早起，我们可以在开学前几天调好闹钟，按照上学时的早起时间、早餐时间、上课时间来要求自己在相应的时间完成要做的事。上课时间，我们在家可以用做作业、看书、体育锻炼、画画、听歌或唱歌等活动来代替。晚上也尽量按照平时上学期间的睡觉时间准时睡觉。这样几天下来，我们的生物钟调整好了，开学后身体就能适应有规律的学习生活了。

用成长的心态来面对新学期的新挑战

开学后，新的知识、新的问题在等待我们。既然我们不得不面对它们，那么就用勇者的心态来面对吧！知识难度加大了、友情可能会面临考验、遇到的问题也许会更难解决，还有一些时候很想哭……但是我们又长大了一些，又可以学习新的知识和技能，或者又学习到了更多的东西，这时候，我们增长的智慧和能力能帮助我们解决更多的问题了，所以不要担心，不要害怕，让我们勇敢地长大，不断用新的办法迎接挑战、克服困难吧！我们越害怕和逃避困难，它们越来欺负我们，我们越长不大。而我们越勇敢面对困难，困难就越害怕我们，我们克服困难获取经验后，心灵越能成长得坚强。

学会沟通

家长和老师是同学们最能信任和依靠的人。家长的约束和老师的教导都是为了让同学们在成长过程中少走弯路，取得更多的进步。但是有时候大人的方法不一定是我们觉得乐于接受的，这时候，我们要学会用适当的方式和他们沟通，合理地表达自己的诉求，让老师和家长的好意成为我们成长过程中的风帆，帮助我们前进，而不是因为缺乏沟通而让家长和老师的好意变成彼此的误解甚至敌意，阻碍我们的成长。同学和朋友是处境和我们最相似的成长伙伴，我们学习方法和他们相处的同时，可能会有沟通不畅、闹矛盾的时候。设身处地考虑双方立场和感受的同时也试着坦白和他们沟通吧！友谊之桥就是靠友爱、互助和良好的沟通来建造并维护的。

学会求助

成长的过程是不断学习的过程。同学们在新学期可能会学到东西、克服困难，也可能会犯错、会失败。但犯错和失败都是正常的，是每个人成长的必经之路。所以我们首先不要怕犯错，而是要有改正错误的决心和行动力。另外，当我们遇到实在解决不了的问题，也要及时求助。比如遇到上课听过后还是不懂的题，要自己及时弄明白或请教老师、同学或家长；遇到人际关系、情绪调适或者与人沟通等自己实在解决不了的问题，一定要及时向有能力的人求助。然后试着采纳好的建议去解决问题并获取经验。这样一来，办法越来越多，而困难会越来越少。

同学们，新的学期，相信大家能做得更好，积极勇敢地成长吧！

家长篇

要开学了，作为家长，一方面很高兴“神兽们”可以规律地学习和生活，不会睡懒觉、在家偷看电视和玩手机，但另一方面又担心开学了孩子起不来会迟到、早餐没吃好体力和脑力不足，学习跟不上……也许经过了一个假期，大家的心情仍然无法放松下来。在孩子们开学之际，给各位爸爸妈妈们一些建议，希望家长和孩子都能调适好心态，更好地迎接开学：

协助孩子调整生物钟、适应开学作息规律，完成假期的告别

根据上学期间的时间点鼓励孩子调闹钟练习自己早睡早起，按时就餐和就寝，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，循序渐进帮孩子找到上学的感觉。

陪孩子完成开学的准备仪式

（一）整理和回收上一学期的书籍和物品，采买和准备新学期的学习用具、书籍和文具，给新书和课本包书皮。

（二）制订新学期学习、各项能力、人际交往等方面的目标、根据上一学期的经验总结学习方法和注意事项。

协助孩子做好心理调试，树立新学期会有新进步的信心

（一）肯定孩子上一阶段取得的进步，从细微处发现孩子的闪光点。让孩子知道自己的优点、建立自信心。

（二）接纳孩子的不足并表达父母的信任：没有做好的事已经过去了，从错误中学习，改正错误的方法，改进不足并找到对的方法，一定能做得更好。

（三）和孩子一起设想他们美好的未来，并和他们讨论如何把设想变成现实。告诉他，爸爸妈妈会陪着你和协助你把设想变成真，并一直为你加油。激发孩子的学习动机。

和孩子谈谈对新学期的期待和会有的担心

准备好协助他们完成期待的事，和他们一起讨论可以怎么解决他们担心的问题。也告诉他们，如果试过这些方法后仍然无法解决，也没关系，还可以和父母、老师、朋友一起讨论新的办法。引导孩子做好面对困难和问题的心理准备，并给予支持。

调整自己的心态，做好和孩子一起成长的准备

为了避免大家的殷切叮咛成为孩子害怕的唠叨、对他们的关心成为他们眼中的限制，也避免他们的心和我们渐行渐远，我们不应该是孩子们的裁判和领导，而应该是他们成长的助手和伙伴。没有完美的父母，只有足够好的父母。作为父母，我们应不断学习教育方法，以跟上孩子成长的需求，用适当的方法爱孩子和教育孩子，成为他们的知心者而不是成长的绊脚石。双向沟通而不是强制命令，用尊重和理解的方式来提出诉求和解决问题。要信任孩子、学会鼓励孩子，每个孩子都有向上和向善的潜力，我们要多看到孩子的闪光点，用信任和鼓励激发和挖掘出孩子的潜力，而不是用打压和批评磨灭了他们的自信和善意，压制了他们的潜力。

和老师、学校合作，把对孩子的正向推力变为最大合力

好的师生关系和家校关系是孩子成长的强大保障。建议爸爸妈妈在教育方面达成共识，积极配合老师对孩子的学校教育，做好家庭教育；正确看待老师对孩子和家长的合理诉求并用适当的方式和老师沟通，做孩子和老师之间的润滑剂，为孩子建立对老师的信任和在学校的归属感打好基础。

希望每一位家长都能在开学做更有方法更轻松的父母，让我们一起见证孩子们的成长和进步吧！

教师篇

老师们经过一个假期的放松也给了自己休憩和调整的时间，利用假期间的亲朋聚会、锻炼提升、知识充电等等随着开学钟声的敲响，也缓缓落下帷幕。需要做好开学前准备的不仅仅是学生和家长，教师也需要调整好自身状态，积极的投入到新一学期的工作生活中。

梳理新学期工作，做好开学准备

新的一学期的开始，面临新的工作安排，教师需要快速的调整好自己的状态，梳理新的一学期的工作，从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的工作计划，让自己有章可循，有追赶的目标。制定一个新学期计划表，这样做既可以让自己感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还能消除假期后的失落感。

调整生物钟，模拟开学状态

提前调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。放假的节奏就让它快速成为过去时，开学前几天按照平常上班的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。逐渐减少娱乐的时间，且让自己保持一定的体育运动，防止心理疲劳。

积极与同事沟通，做好情绪调适

与平时朝夕相处的同事在假期分开一个多月，肯定有聊不完的趣事和想要探讨的问题，可以提前与同事们聊聊天，可以分享一下自己的假期趣事，也可以倾诉一下自己的困惑，在此过程中不仅促进同事之间的交流，拉近彼此心与心的距离，同时能缓解和调节自己开学前的焦虑、紧张情绪，并提前营造一个融洽温馨的工作环境。

家校常沟通，调整心理预期

假期生活丰富有趣，开学在即，学生假期间的学习情况参差不齐，教师需适当调整自己的心理预期，并在收假后教师可能会面对学生们存在的“假期综合征”，需提前与学生家长沟通、聊天，了解学生在假期期间的生活学习状态，了解孩子的情况，做好积极的应对，同时也可以思考如何能让学生更爱学，更会学。

让我们一起做幸福的教师，做有温度的教育！

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