原创 哈佛大学教授推荐的28天减肥食谱，不节食，4周能瘦40斤？

食谱中没有指定数量的可以随便吃，直到有饱腹感，并且要必须 暗中计划进食，不能随意更改或者换石食材。

还有就是不要在进行到一个时间点后就终止计划，如果因为个人原因无法继续进行，那就要从头开始执行。

如果感到饥饿、可以吃黄瓜、西红柿、生菜、胡萝卜、作为加餐，没有数量限制，但是一次只能选择其中的一种，进食时间也是必须是在上一餐完毕的两个小时后进行。

该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。Dr. Osama Hamdy表示，预期4周后能最多减重40斤。

燕教授营养师觉得这个减肥方案与我们的生酮饮食有点相似，就是靠不吃主食、多吃脂肪类或者蛋白质类的食物进行减肥的一种方法。它会让人的代谢发生变化，主要让脂肪或蛋白质给人提供日常所需能量，从而起到减肥的目的。但是4周后能最多减重40斤就太夸张了，而且该饮食方案比较适合欧洲人，不太适合亚洲人，毕竟没有主食，对于一顿不吃饭就饿得慌的人来说，是非常难坚持的。

不管什么减肥方法都好，保持营养衡是非常重要的，因为只有营养均衡了，才能健康瘦，长期单独吃某种类食物或者不吃某种类食物，会导致营养不良的，这就会引发健康问题。我们减肥就是要科学减肥，健康享“瘦”。如果想要快速且科学地减肥，最好是在专业的人士指导下进行。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

注：文章中部分图片源于网络，侵删。 返回搜狐，查看更多