高三心理素质差怎么办

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。那么高三心理素质差怎么办呢？一起来了解下吧：

高三心理素质差怎么办

强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。

不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。

希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。

哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。

变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。

要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。

若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。

比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：

自问：这种担心必要吗？

自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗？

自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢？

自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。

考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。

从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。

在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。

其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。

头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。

笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。

四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。

因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大机构园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。

高三心理素质差如何提高

1、要细心观察学生心理，做到有的放矢，对症下药。

教师想要了解学生的思想和心理并能针对性的给予干预辅助，可以通过以下的方法：

⑴、观察法：即有目的、有计划地观察学生在学习过程和现实生活中的行为和表现，并根据这些行为和表现来判断学生的心理特征和个性差异，这样才能有针对性地开展工作。

⑵、谈话法：通过与学生个别交谈了解他们的心理特点。运用谈话法应注意谈话的内容，是学生能够接受的，并且乐于回答；谈话应准确、灵活、风趣，不要使学生产生紧张、窘迫感；谈话是以朋友身份平等的态度，不要居高临下，这样学生才能向你吐露心话，才能真实了解学生的实际情况。

⑶、分析法：通过对学生作品的分析来了解他们的心理活动特征。如从学生的日记、作文、练笔、班日志、思想汇报和通信中了解他们的真实想法和思想问题。

⑷、调查法：通过家访、教师的观察记录、学生本人的书面材料、问卷方式以及其他同学对她（他）的评价间接了解学生的心理活动和个性特征。

⑸、档案法：建立学生心理档案。进行跟踪调查，及早发现学生心理异常，及时转介到各级心理保健医疗机构，防重于治，填蚁穴于堤溃前。

2、要加强与家长的联系，沟通家长、教育、学生三方面的情感交流。

学生心理不健康的产生，不仅有着机构方面的原因，家庭方面也有着重要影响，为此，教师，尤其是班主任可主动争取家长的支持，协同工作，共同研究和解决孩子们的心理问题。在实际工作中，一方面可利用家长会的形式，就共性问题与家长进行双向交流，以便沟通思想，相互配合。另一方面，要通过家访和个别谈话方式，就个别问题与家长取得联系，找出病因，密切合作。在家长和老师的共同怒力下，将问题消灭在萌芽状态。只有充分重视家庭教育的重要性，真正与家长真诚、和谐地沟通，才能客观、全面地了解学生的心理成长过程，减少教育的盲目性，提高教育效果。

3、通力合作，形成青少年健康成长的良好环境。

政府牵头，各相关部门要各司其职，形成齐抓共管的工作机制；要依托影视、报刊等媒体，面向青少年开展寓教于乐、通俗易懂的系列教育活动，帮助青少年树立正确的世界观、人生观和价值观；要着眼于控制和减少青少年违法犯罪的诱发因素，使他们自觉强化人格自律意识和法制约束意识，

4、把人格教育贯穿始终，树立正确的人生观、世界观和价值观。

人格包含了认知、情感和意志等基本因素，它是个体在遗传因素和环境因素的共同作用下所形成和发展起来的、较为稳定的内隐和外现的心理特征和行为风格。简单地说，人格就是作为人的资格，是人区别于动物的基本特征，是做人的尊严、价值、地位和作用的总和。在整个教育过程中应该将培养学生健全的人格放在首位，引导学生能够更客观地认识自己和客观事物，处理好个人和他人及社会的关系，使学生获得分析判断的能力和选择符合道德规范的能力，树立正确的人生观、世界观和人才观。要懂得怎样做人和做一个怎样的人，不是考试成绩高才是人才，社会需要的人才有多样性的特点，只要能在某一些领域有自己的创新和独到之处，并能为社会做出贡献的人就是人才。从而保证心理反应的适度，防止思想反应的失常。

5、引导学生积极参加集体活动，增强集体观念。

丰富的校园生活，能使学生开阔眼界，完善知识结构；积极参与课内外的活动能启发学生创造性思维，全面陶冶学生情操，促进和谐个性的充分发展和真善美结合。青春期是人学习如何与人、与社会交往的高峰期，机构通过课外活动，能够给学生提供更多的活动场所，更多的交往对象，更多的交往内容，培养其正确的交往观念和良好的交往习惯，使他们丰富的情感得以释放和迁移。

高中生的心理具有相容性特点，彼此之间容易形成共同的价值观、感情需求和规范。一个学生能与周围人保持一种融洽、正常的交往，才能在心理上产生安全感、归宿感和自信心。同时，业已形成的群体心理气氛，对个人品行的感染作用是巨大的，它往往决定个人的行为方向。因此，我们可以通过开展社会调查活动，班际、校际间的交往活动，兴趣小组活动，夏令营活动等来引导学生积极参与，增强集体观念，同时，引导他们正确处理人际交往中的冲突，主动并乐于与人交往，以诚恳、公平、谦虚、宽厚的态度对待别人，容忍别人的短处和过失，从而使别人乐于与他交往，尽力建立一个良好的群体，形成积极向上、团结友爱、互相欣赏、互相包容的集体氛围，使学生健康、愉快的成长。

6、教师要言同身教，以身作则。

打铁还得自身硬，在教育过程中，教师是学生的典范，教师的品德、才智、举止行动，甚至于服饰都为学生所观察、注意，并成为学生学习的楷模。苏霍姆林斯说：“教师的个人爱好、热情所向及着迷之处恰恰就是那颗点燃学生智慧的心灵之火的炽热火花。”无论如何，明天的太阳照样从东方升起。面对挫折，教师都要充满自信心，切不可把自己灰心沮丧的情绪带进课堂感染学生，更不能把火洒在学生头上。教师还要通过自己的言语、表情、举止行动表现出对学生期待信任的态度，使学生充满信心并能严格要求自己，暗下决心，不辜负教师的期望。

事实上，如果教师喜欢某些学生，对他们抱有期望，经一段时间之后，这些学生常常会如老师所期望的那样有所进步；反之，就是另外一个样。这种影响叫做“教师期望的效果”。因为，凡是教师寄予期望的学生一旦感受到老师的关心、爱护和鼓励，他们就常以积极的态度对待老师，对待自己的学习和行为。反之，学生就有可能“破罐子破摔”。

高三学生心理素质差怎么办

方法一：从饮食入手调节情绪。

进入高三，孩子们肯定少不了用脑，特别是临近考试的这段时间，压力一下子增加了不少，这对孩子的体力、脑力都是一种考验。用脑多，能量消耗多，如果能量不足，会导致大脑反应迟钝，记忆力下降。这时候，孩子身体的调节就显得尤为重要。并且，有时候孩子情绪不好也与营养素的供给不足有关。因此，考前合理安排孩子的饮食是家长非常重要的一项工作。

人体大脑的唯一能量来源是血糖，血糖是由粮食里的碳水化合物转化而来。因此，孩子的早餐、主食不能缺;此外，维生素B族，特别是B1对于提高大脑反应率是非常重要的。如果缺乏，会让人出现烦躁、易怒、易出错、记忆困难等脑力疲劳症状，为了获得充足的B族，不妨让孩子五谷杂粮都吃，燕麦、小米、薯类都是不错的选择;对于高三考生来讲，另外一项重要的营养就是蛋白质，它是脑细胞的重要组成成分，学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的代谢。而在豆类及动物性食物中蛋白质的含量是比较高的，比如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、豆腐等。

方法二：放松神经鼓励劳逸结合。

此外，家长还应该鼓励孩子劳逸结合。“只要是机构安排的体育课和课外活动就要让她认真参加，课间我是不允许女儿再在教室学习的，晚上下课后回家一般也不让她学习，所以她在课上和自习时都是很讲究效率才行。”老师们介绍了一位前高三妈妈的经验，她说，“毕竟，高考成绩虽然重要但不能以牺牲健康为代价。”

通过督促孩子参加一些体育和娱乐活动，或者听一听音乐，既可以呼吸新鲜空气，使精力更加充沛，又可以放松紧张的神经、缓解压力，使孩子的头脑更清醒、思路更清晰，使后面的学习效果更好。而且还要让孩子认识到，这些活动也是自己复习备考中不可或缺的一环。

方法三：接纳孩子情绪适时疏导。

当高考一天天来临，每个学生内心都会恐惧自己能否考上理想的机构，自己能否经得住高考的考验。一般情况下，学生都会把这些慌乱、恐惧、害怕、无助、挫败感压抑下去，坚持学习生活的稳定。但是在遭遇挫折的时候，这些压抑的感受就好像找到了一个出口，倾泻而出，让人无力应对。

家是孩子内心最柔软的地方，在家里，孩子意识的警觉作用会降低，压抑下去的情绪也就更容易冲破意识的界限，宣泄出来。在这样的情况下，父母很容易感受到无助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家长都懂，而且孩子不愿意听，不断重复家长也觉得没效。对孩子发火，心里觉得孩子也挺委屈。只听孩子讲，但是孩子的情绪不见好转。屡试屡败，屡败屡试。

面对这样的情况，家长可以试着包容孩子的情绪，然后从中发现正性部分：孩子每天的坚持、信念……同时给孩子适当减压;还可以和孩子分享自己遇到困难时的痛苦和经验等等;如果孩子需要帮助，家长可以提供适当的帮助，但是不要替代孩子的努力，不要提供过度的帮助。

方法四：做科学家长传递正能量。

临近高考，不少家长也会出现焦虑情绪，这对考生备考“百害而无一益”，家长此时应利用运动、与朋友聊天等方式转移注意力，多给孩子传递正能量，制造轻松的备考氛围，才利于孩子考出好成绩。

对考生而言，机构的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家的话，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前紧张的家庭气氛。

老师建议，家长应以积极平和的态度面对即将到来的高考，“家长可以关心孩子，但要用孩子能接受的方式来表达，不要太极端。家长只要像平时一样就好，表现得太反常，反而会让孩子觉得不自在。”

方法五：保持生活的节奏感。

据心理咨询室对高考前考生和家长咨询案例统计发现，86%的孩子压力都来自于父母。一位考生说，你问我为什么有这么大的压力，我真的无法形容，肯定不光是学业上的压力。比如跟父母相处的过程中，过度关爱，每天接送，事无巨细的照顾。

为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，没有了日常交际。这种过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张。因此老师们建议，尽量不要更改原先的生活方式和习惯，家长之间的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来。而是可以通过聊天的方式进行化解，“跟老师谈一谈，了解孩子的学习状况，可以稳定情绪，同时也为选择专业奠定基础。”

高三孩子心理素质差怎么培养

首先，要帮助考生确立奋斗目标。

目标的作用主要有三点：一是引导方向，二是集中焦点，三是激发行动的热忱。上大学是每个高三毕业生的愿望，但每个人能力又各不相同，因此要求学生设定目标时必须充分发挥自身的优势和特点，以充分挖掘自己的潜力。有了明确的目标，就会激发起人前进的动力和热情。

其次，要培养考生积极的心态。

心态是指人们在认识事物或处理事物时所具有的心理状态和心理体验。关于心态的重要性，世界着名潜能大师安东尼·罗宾认为：一个人有什么样的行为跟你的能力无关，而是跟你当时身心所处的状态有关。因此，一个人若想改变自己做事的能力，必须改变自己身心所处的状态。有的同学因为学习差，基础不好，每次考试后就会产生一种消极的自我暗示，时间一长，导致缺乏战胜困难的勇气。因此，老师要注意帮助其转变观念，培养积极的自我意识。

例如，高三阶段，学习紧张，可要求学生每天抽出10分钟，做心理体操，进行一些积极的自我暗示，找一些具有激励价值的话，诸如“我说我行我就行”，“每天我的英语词汇量都在增加”，“我的综合能力有了进步”，“我觉得健康、快乐，对待高考，我越来越自信”，“我一定可以在学习方面有所突破，并取得优秀的成绩”等。这样，就会帮助学生逐渐树立起积极的自我意识，从而推动学习进步。

再次，要使学生学会专心致志。

很多考生感觉平时复习时不能集中注意力，其实，就是缺乏专注这一心理品质。所谓专注，就是把意识集中在某个特定的欲望上的行为，表现在行为上就是单纯专一、心不外驰，是一种能够将自己身体与心智的能量，锲而不舍地运用在同一个问题上而不厌倦的能力。怎样做到专注呢？建议大家遵循一条原则：用1%的时间集中注意力，让99%的时间受益。比如清晨是一段美妙的时光，它安详宁静而无干扰，此时人们往往头脑清醒、精力充沛，很多人会利用这段时间慢跑、运动或读书学习，但是心理学家建议有必要先拿出15分钟坐下来静思，调整心灵的马达，好好计划一下整天的学习和工作：今天要掌握好哪些知识？要做多少习题？这样，会使整天的学习和做事都有方向感，变得有效率。要学会专注，还要培养一次只做一件事的习惯。

笔者通过调查，发现有些学生因为感觉时间紧、任务重，往往在做一门科目时，忽又想起别的科目还没弄懂，在学习时忽又想着我是不是该去跑一跑、跳一跳，做做运动。这样不但效率低下，还会给自己施加过多的压力，把自己弄得筋疲力尽，疲于应付。我们不妨这么想一想，每个学生所要做的事是一排抽屉中的一个小抽屉，你每天的工作只是一次拉开一个抽屉，只要满意地完成抽屉内的工作，然后将抽屉推回去，而不是总想着所有的抽屉，这样你就会得到学习上更多的乐趣。此外，学会专注还必须培养自制力，要学会抑制自己的欲望。

例如，作为高三学生，“我”想毕业后能上大学，同时“我”又不想使自己太累，“我”还想在毕业之前给全班同学留下一个好印象，搞好人际关系。在这些想法中，分析一下，哪一个才是当务之急？想清楚了，你就会懂得“鱼”和“熊掌”不可兼得，从而优化需要，净化思想、强化目标，把注意力引导到积极的学习工作状态之中。

还有，要帮助考生树立坚定的信心。

信心是一种相信“我确定能做到”的积极的心理认定，它能够激发人的潜意识而释放出热情、精力和智慧，产生能力和技巧，获得如何去做的方法，最终使每一个人的欲望所求（精神方面）转化为事业成功（物质方面）的有形价值。高三阶段，几次月考下来有些学生由于考试失利或基础不牢固，在学习、备考过程中表现为慵懒、懈怠，从而丧失信心，进而悲观失望，不思进取，甚至破罐子破摔。那么，如何帮助他们克服心理障碍，重塑健康自信的人格呢？大家知道，自信总和自卑相联系，不自信就意味着或多或少会有些自卑，认为己不如人。对待学生的这种心理，首先可以通过激励，通过列举事实来增强学生的自信心。其次，借助肢体语言，改变心理状态，增强自信心。例如，可以把走路的速度比平常提高50%，并且抬头挺胸，表情放轻，或者在公众场合练习大声说话等，这也是医治信心不足的良药。

最后，要帮助考生克服焦虑情绪。

焦虑是人们对于可能造成心理冲突或挫折的某种特殊事物或情境进行反应时的一种状态。高三学生就是由于对考试的结果无法预计而又强烈地期待会有一个满意的结果，从而产生焦虑情绪。那么，如何克服呢？不妨换个角度来思维，即从注重考试结果转移到注重产生结果的过程中来，平时只要注意复习的系统性、有效性，结果自然是水到渠成。

例如，悉尼奥运会上陶璐娜夺得了射击金牌，在谈到体会时说她始终牢记心理指导老师给她的忠告，即比赛时，要按照平时射击的要领去打，把整个射击的过程把握住，如手怎么抬、眼睛瞄准到哪个位置、呼吸怎么做等等，按训练程序做好了，结果也就顺理成章地出来了。同学们如果试着这么做，肯定会有意想不到的惊喜，并且从中会获益匪浅。