一天吃一顿饭能减肥吗 一天吃一顿饭有什么危害吗
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在正常情况下,人们一天要吃三顿饭,早中晚三餐缺一不可,只有吃饭人们才能摄入到能量,使人们投入到工作学习中去。但是生活中很多人由于对自己的体重不满意,于是选择一天只吃一段饭来减肥,那这种方法减肥效果好吗,一天只吃一顿饭有什么后果?
1、一天吃一顿饭能减肥吗
一天暴吃一顿不减肥。
如果每天只吃一顿饭,难免出现暴饮暴食。由于饥饿太久,身体会出现反射性的吸收囤积脂肪,迎接下次“挨饿”,因此反而容易长胖,并不是科学健康的减肥方法。
如果一顿只吃一点点,就相当于节食减肥了,这种方式虽然能快速瘦下来,但是对胃和身体健康危害极大,是最不提倡的减肥方法。
2、一天吃一顿饭减肥的后果
经常有人尝试一天只吃一顿饭减肥,却鲜少有人成功瘦小下来。要么是反而长胖了,要么就是身体拖垮了。下面就来看看长期一天只吃一顿饭减肥有什么后果。
对胃伤害大
长时间空腹又突然撑到胃胀,对肠胃的伤害是很大的。很多人暴饮暴食后,由于肠胃负担加重,还会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘的现象,严重的会引起急性胃肠炎,甚至胃出血。
3、增加心脏病和糖尿病病发机率
只吃一顿饭发生心脏病病发的危险会升高,糖尿病患者也更容易出现血糖急剧上升的情况。因此有心脏病或者血糖不稳定的人,千万不要尝试一天只吃一顿饭减肥,这么做有可能危及性命。
4、降低代谢速度
正常情况下人在进食后4小时左右,食物就会被消化完。如果每天只吃一顿饭,那就意味着有20多个小时不能进食,身体为了适应这种变化,会逐渐降低食物消化速度,这样基础代谢率也会降低,等恢复饮食后,由于基础代谢热量降低,反而容易长胖。
5、一天吃几顿饭减肥更健康
减肥要三餐都吃,晚餐少吃早吃即可。
营养学家推荐早餐:午餐:晚餐比例是3:4:3,减肥的人可以适当减少晚餐的进食量,并多吃蔬果少吃荤,绝对不能不吃。早餐和午餐只要营养、不暴饮暴食就行。
6、温馨小贴士
健康的减肥方式应该是均衡饮食科学运动两者结合,光靠节食减肥是没办法真正瘦下来的。因此想减肥,最好保证每天1小时左右的有氧运动。
7、三餐的吃法
1:早饭吃好
早餐应该以质量为主,而不是以数量为主。早餐的营养价值应该要高一点,占一天所需整个营养的1/3以上。如果早餐虽然吃的不少,但食物选的不恰当,都会使人精神不振,降低效率。
营养学研究表明,早餐是人一天中最重要的一顿饭,每日吃一顿丰富的早餐,可使人健康长寿。尤其是正在长身体的中小学生和高等学校的学生,更应该重视早餐。据调查,每天吃早餐的小学儿童比不吃早餐的儿童身体发育要好得多。为了便于人体的吸收,提供充足的能量,早餐益精一些。早餐除要供应碳水化合物和脂肪之外,还要补充蛋白质,富含丰富蛋白质的早餐,可使人长时间保持充沛的精力。另外,每天早上吃一勺黑芝麻或者黑芝麻蜜丸,也是很好的选择。一日三餐的重要性,怎么吃才好。
2:午饭吃饱
午餐也很重要,它具有承上启下的作用。白天能量消耗较大,故应利用午餐机会加以及时补充,为下午继续活动奠定基础。当然,午餐宜饱也应有个度,过饱则使胃肠负担过重,影响脾胃的消化功能,也影响人体的正常活动。
3:晚饭吃少
晚饭宜少,是唐代药王孙思邈提出来的。他提出来的观点一直被人们所信奉。在那个时代,大多数人是“日出而作,日落而息”,傍晚用过晚餐以后稍闲片刻,就上床休息了,自然不能多吃,否则容易使饮食停滞胃部,会导致消化不良,影响睡眠。在当时是很有道理的,这一准则也适用于现在习惯早睡的人。
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