从常训科目致伤原因，看消防体能如何预防训练伤

训练伤，是困扰每个消防员的心头之患；如何预防训练伤，这是每个消防指战员和消防战士最关心的问题。

怎么预防消防体能训练中的训练伤呢？欲知怎么办，先问为什么！只有知道消防员常训科目的训练致伤因素，我们才能为消防员提供在具体科目训练中找到可操作的、降低训练伤发生的针对性方法。

因此，找出消防员在常训科目中的训练致伤因素，找出不同训练科目中致伤的类型、易受伤部位和受伤原因，寻求减少或避免训练伤发生的对策，对于预防训练伤，确保消防体能训练的安全就至关重要了。

消防常训科目训练致伤的发生率

业务训练致伤科目分布图

在基层消防中队常训科目中，训练致伤发生率较高的科目主要是攀登６m拉梯、攀登挂钩梯、百米障碍、水带连接和楼层铺设水带５个科目。

其中，攀登挂钩梯和６m拉梯的训练中受伤人数最多，分别为２７.６％和３１.１％；百米障碍训练受伤人数比例次之，占１７.３％；楼层铺设水带和水带连接训练分别占４.６％和８.１％；着战斗服训练中受过伤的占１.１％；而其他训练中受过伤的有５名战士，其中两人分别注明在１５ｍ金属拉梯和滑绳自救训练项目中有过受伤经历。

消防常训科目训练致伤类型

在基层消防中队的常训科目训练致伤类型中，发生频率最高的是肌肉拉伤和擦伤，发生率接近４０％；其次是关节扭伤，发生频率近３０％；然后是腰肌劳损、挫伤和撕裂伤，发生率分别为１８.４％、１３.８％和１１.４％。

由此可见，在训练中应该重点防护这些致伤类型。

消防常训科目训练致伤部位

在基层消防中队常训科目训练中，膝部和小腿是最容易受伤的部位，致伤发生率高达５２.６％；其次是手和腕部、腰部以及足、踝部，致伤率均在２０％以上；然后是腹、背部和上臂、肩部，致伤率均在１０％以上，说明这些部位在训练中应作为重点防护部位。

消防常训科目训练致伤原因

在基层消防中队的常训科目中，训练致伤因素是多方面的，其中热身不足是首要因素，占据63.6％；其次是训练量过大、思想疏忽、技术动作不规范和场地、器材、天气等外因，而组织不严密、参训者紧张、害怕、体能跟不上、带病带伤训练和存在情绪问题等因素也占有较大比重。

消防常训科目训练致伤的预防办法

从训练致伤易发生的科目，受伤类型、受伤部位和受伤原因等综合来看，消防体能训练致伤因素既有共性的、一般的因素，也有不同的、各科目训练中独特的因素，这就要求组训者在训练中不仅要遵循一般的训练规律，亦要针对具体科目做到对症下药，因科目制宜，才能有效地预防和避免训练伤的发生。

①做好热身准备和恢复活动

热身不足时训练致伤第一因素，由训练致伤类型可知，肌肉拉伤、关节扭伤和腰肌劳损均为频发致伤类型，通过合理的热身和恢复活动可以有效地减少和预防这些训练伤的发生。

结合常训科目训练致伤部位可知，膝部和小腿、手和腕部、腰部、踝和足部是易受伤部位。因此，可通过慢跑、跳跃、舒展身体和做恢复体操等方式，重点针对这些部位做好热身和恢复活动。

热身和恢复活动以身体发热、稍微出汗为原则，不宜活动过度。可借助数字酷消防体能训练运动表现测量工具，根据不同训练内容，设置不同的热身动作，合理安排热身的时间，从身体预热、关节激活、动态拉伸、肌肉激活、心肺激活、神经激活各个方面，做好训练前准备活动，降低受伤风险。

②提高组训水平，科学施训

训练量过大、训练准备不足、技术动作不规范和训练组织不严密等易导致受伤的因素，均与组训者相关。因此，提高组训水平、科学施训对于预防和减少训练致伤意义重大。

在训练中，组训教官不仅要严格遵循训练规程，纠正和规范技术动作，也要不断学习新装备，掌握训练规律，科学编组、循序渐进、因材施教。

一刀切式的训练，没有区分不同消防员的个体体能水平和素质分类，容易造成“好的吃不饱，差的吃不了”的现象。这样一方面，对于能力强的来说，体能训练强度不够，达不到效果，另一方面，对于体能素质差的消防员来说，强度过量，极易造成训练伤病。

消防员体能训练运动表现测量工具通过科学编组，根据不同消防员的体能状况合理划分分组，实时针对性的训练，解决了一刀切的问题。

运动表现测量工具会对参训消防员运动表现进行数据采集和运动测评，依据消防员基础体能测评成绩，将其分为优秀、良好、及格、不及格几个训练组别，分别安排各组别人员训练内容和训练强度。

科学编配，合理分组，对不同组别的差异性训练，避免了体能好的没练到、体能差的跟不上，也有效避免了训练伤病。

③运动心率监测，损伤及时预警

借助消防体能训练测量工具配备的智能心率腕表，每日监测消防员晨脉，可监测消防员训练恢复情况和是否出现疲劳，并相应调整训练计划，排除训练受伤的隐患风险。

在训练中佩戴智能心率腕表，还能实时监测运动心率，当运动强度过大，或心率出现异常时可即刻发出预警，避免出现训练损伤。

④６ｍ拉梯和挂钩梯训练致伤预防

６ｍ拉梯和挂钩梯的共同特点是操作器材对消防员的体能（包括力量、爆发力、持久性和身体协调性等）和技术均有较高要求。因此，在训练前热身和训练后恢复、技术动作讲解、示范、体会，以及控制训练节奏和训练量三方面一定要加强。

在６ｍ拉梯和挂钩梯训练中，膝部、小腿、腰和手、腕部是最易受伤的部位，训练致伤类型最突出的是肌肉拉伤、擦伤和腰肌劳损。因此，应针对这些致伤部位和类型做好安全防护，如采用护膝、护腕等。

⑤百米障碍训练致伤预防

百米障碍训练中涉及翻越障碍、通过独木桥、水带连接等多项内容，并且所有动作均需在快速跑动中连贯完成，受伤频率较高。

百米障碍训练中致伤因素主要有热身不足、训练量过大、场地、器材等外因的影响、带病带伤训练和组训者组织不严密；最容易受伤的部位是膝部、小腿、踝、足部以及手和腕部；最常见的致伤类型是肌肉拉伤、关节扭伤和擦伤。

因此，百米障碍训练中应做好训练前人员、场地和器材装备的准备工作，避免出现人的不安全行为和物的不安全状态。训练中应严密组织，合理安排训练时间和训练量，重点做好四肢尤其是下肢的安全防护，并通过训练前热身、训练后恢复，穿戴护膝等措施减少和避免训练伤的发生。

⑥水带连接和楼层铺设水带训练致伤预防

在水带连接和楼层铺设水带中，场地、器材等外因的影响增强，其次是热身不足和思想疏忽；最容易受伤的部位是下肢（膝部和小腿、踝和足部）和手、腕部；最容易出现的致伤类型是皮肤擦伤和关节扭伤为主。

因此，这两项训练中应重点做好场地和器材装备的准备工作和训练热身、恢复活动，做好参训人员的思想动员，避免思想过度松懈，严格规范训练动作，减少训练致伤的发生率。