快开学了,爸爸妈妈们有没有观察到孩子有如下的情况,情感情绪持续的低落,烦躁不安、头痛、失眠等焦虑紧张的心理状态。
那么如何有效的应对?
今天教爸爸妈妈们从三个方面帮助孩子缓解开学的紧张焦虑情绪。
第一方面是积极的关注孩子的
内心世界:
01进行情感情绪的命名
帮助孩子去理解当下的情绪状态,是焦虑、紧张、害怕、委屈还是其他的具体状态;
02对孩子的情绪情感有一个评分
一分是最低分,十分是最高分,有一个评分之后,要帮助孩子进行积极的思考,让我们和孩子都了解到他具体的情绪状态水平;
03认同
告诉孩子:你的情绪状态是正常的,80%的同学开学前都和你一样,也会紧张不安;
04告诉孩子
我们现在观察到你的紧张,担心,爸爸妈妈会对于你的现在的紧张焦虑的情绪也会感到特别的担心,但是爸爸妈妈会支持你,帮助你,让孩子知道爸爸妈妈是他的支持系统。
05正视孩子目前的状态
具体情况具体分析,是什么具体的内容影响了孩子,让孩子开学这么紧张和害怕焦虑呢?有些孩子可能是因为作业、学习,有些孩子可能是因为人际关系,还有可能是害怕新老师,新环境。
第二个方面就是积极关注孩子的外部
客观世界:
01调整生物钟
把我们的起床作息时间调整到跟开学一致。
02适当的减缓娱乐的内容
比如我们有效的管理我们电子产品的使用时间,要开学了,要提前让孩子逐步适应没有手机、玩具等电子产品,摆脱电子产品依赖。
03增强我们的户外的运动
开学前带孩子多到公园散步,接触大自然,可以让孩子放松情绪,减少焦虑。
04对开学有一个仪式感
我们可以买新文具,新书包,或者我们为了开学我们聚个餐等等,让孩子的开学仪式感满满。
第三个方面就是和孩子进行一个详细的
学习计划:
本学期我们要达到什么样的水平,我们阅读量是什么样,我们的期中、期末、月考是达到什么样水平。让孩子心里有一个目标,这样能够让孩子减少对外部环境的关注,增加对目标的关注度,这样也可以很好的缓解焦虑情绪。
另外值得一提的是,爸爸妈妈别忘了,有时我们的情绪状态也会影响到孩子,可能对于很多幼升小、一二年级的爸爸妈妈来说,孩子是否能够适应新环境,进行新学期的新挑战,我们或多或少都会有些紧张或者焦虑。如果我们做到从容淡定,那么对安抚孩子的情绪也能起到积极的作用。