打败“手机依赖症” 课件-2022-2023学年高中主题班会

这是一份打败“手机依赖症” 课件-2022-2023学年高中主题班会，共25页。PPT课件主要包含了打败“手机依赖症”，手机依赖症，你有手机依赖症吗，轻微依赖1-3级，中度依赖4-6级，重度依赖7-8级，打败手机依赖症，为什么会有手机瘾，为什么会有“手机瘾”，成瘾理论等内容，欢迎下载使用。

手机依赖症又被称为手机综合症、手机依赖综合症、手机瘾以及手机焦虑症等。主要指的是个体由于运用手机而行为失控，以至于其心理、生理以及社会功能均明显被损害的一种痴迷状态。
1.你有自己的手机吗？2.你有什么时候有了自己的手机？3.你有手机依赖吗？
测一测：你有没有手机依赖症
除了打电话发短信，基本不看手机。有事从不发微信聊QQ，直接打电话，说完就挂绝不废话。平均每天玩手机累计时间不超过3小时，偶尔用手机拍拍照、看看新闻。和朋友聚会聊天时，尽量不玩手机，没有吃饭之前要先自拍和拍食物的爱好。除非一个人独处无聊时才会选择玩手机，很长时间不看手机也不会感到焦虑。
手机主要用于日常联络和工作，使用频率最高的手机软件是微信、QQ和邮箱，80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作。白天使用手机时间较多，晚上基本不看手机。每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻。 在时间管理上比较自律，不会浪费太多时间玩手机、看视频，不会频繁更新朋友圈，也不会在微信群里刷屏。仅把手机作为必要的通讯工具，没有了手机会感觉到不便，但也可以忍受。
每天起床和睡前都必须看看手机，每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。手机电量低于30%就会惊慌失措，出门必带的三样东西是手机、耳机和移动电源。每天使用手机累计超过8小时以上。几乎大部分社交、学习和工作，都依赖于手机。习惯使用各种app软件来简化生活模式，饿了用手机叫外卖，累了用手机听音乐。在手机上看书、看视频，用手机发邮件、聊工作，24小时从不关机。
随时随地都要带着手机在身边，否则就会浑身不自在。走路、吃饭、坐车都要玩手机，曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子。没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏，手机没电了简直就像是世界末日。每隔5分钟就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博，从不错过每一条群消息和朋友圈。和身边的人交流越来越少，在一个房间里也要用微信发消息。独处时，是一个人玩手机；和朋友聚会时，是一群人一起玩手机。
“手机癌”晚期（9-10级）
斯金纳利用一个巧妙的奖励系统（食物），他可以让鸽子执行复杂的行为：例如啄啄特定的符号，按动响铃，甚至相互打乒乓球。这是行为的产生，也是成瘾行为的出现。 成瘾的重点就在于奖励的不确定性。当鸽子执行任务时，它们不知道是否会得到奖励，或者是究竟什么时候会得到奖励。所以，当鸽子没有做一次就被奖励一次时，它们就会强制地，不停地去执行任务，期待着那个不知道什么时候会落下来的食物。
就像赌博的核心一样。人们不知道下次赢钱是什么时候，但人们知道，我早晚会赢，哪怕赌博设备不再提供任何奖励了，人们仍旧要沉迷很长很长一段时间才肯停下来。 所以，我们不停刷手机是因为app给我们的反馈/奖励是随机的，我们知道自己肯定能在app上刷到感兴趣的东西，但不知道什么时候会刷到。这种随机性让人们把时间源源不断地贡献给手机和app。
为什么你会爱玩手机呢？
青春期特点：自制力弱，追求个性，可能还有虚荣攀比等现象
心理需求：“孤单”，人际交往，学业负担，情绪波动较大，不知道如何处理时，手机可能就成为了一个“陪伴”工具。
手机本身：开放性、快捷性、多元性，内容丰富，功能全面
手机这么好玩，沉迷手机会给我们带来什么弊端呢？小组讨论： 问题：手机给我们带来什么弊端？ 要求：记录员记录内容，一名发言人发言，全体同学参与讨论 时间：3min
对身体的影响：颈椎病，眼部疾病等
对心理影响：长期沉迷于手机，影响人际关系，更加孤独，也可能引发焦虑。
网络信息混杂，不利于青少年价值观的形成
跟手机共处一室会发生什么
德克萨斯大学的沃德博士招收五百多名大学生作为实验参与者，并要求他们完成两个需要高度集中注意的认知能力测验。将被试分为三组。结果会是怎么样呢？
放房间内（室内视线外）
实验结果显示：两个测验中，把手机放到室外的学生得分更高。结论： 只要手机跟你同处一室，就会影响你，不管你看不看得见，静不静音，关不关机。 事后对这些参与者进行访谈，得分高的参与者并没有把自己的好成绩归因于手机在房间外；同样，得分低的参与者也不会觉得自己表现不好是因为手机而分心。但是事实证明， 手机在没有察觉的情况下，确实悄悄地对人产生了影响。
脑力流失效应 即使你没有玩手机，甚至没有去想它，即使它被设为静音，或者关机，或者没电， 只要它跟你在一起，它就会吸引你，会在无意识的脑海中一遍一遍大声喊着你的名字，就会降低你的工作记忆和解决问题的技能，也就是， 会拉低你的智商。这就是“ 脑力流失”效应。
为什么不玩手机，也会降低我们的认知能力呢？ 只要手机在你身边，你脑海中就会先想着它。“人们的认知资源是有限的，智能手机的理念就是无论什么时候，它都能在认知资源中占据优先地位。” 保持不分心这件事本身让你分了心。 虽然你的意识不在手机上，但是要求自己不要为之分心的过程，实实在在占用了你的认知资源。
一位科学家在10年前从全国各地的中下阶层的家庭中选取了100名孩子，将他们分成了两组。
几乎全部考入大学；16位获得全额奖学金
美国加利福尼亚州的一家健康机构，做出了一项调查—— 手机光线与日常灯光对孩子睡眠的影响。把十位孩子分别进入两个房间，一个房间的孩子们在看电视后睡觉，用了28分钟内睡着；而另一个房间玩智能手机后的孩子，普遍在39分钟之后睡着。
规定使用手机的时间，如每天使用不超过1小时。必要时候让家长监督
发现手机有意义的功能而不是只有娱乐功能
找到替代电子产品的活动
如果过于沉迷，可适当加入惩罚。（当你玩手机时可以加入某项你不喜欢的事情如跑步，建立玩手机和不喜欢事情的联结）
看手机的时间你还可以做些什么？
如果把看手机的时间用来做别的，你可以完成什么？