导读60岁以上即为老年人,器官慢慢衰老,如心血管衰老、脑衰老、骨质疏松、白内障等,都和身体的免疫系统老化密切相关。
如何延缓衰老,尽管有多种方法,但最重要的是饮食调养,其次调整心态。因此,保持心理平衡,加上合理膳食,饮食调养,适量运动,有助老年人身体健康。早餐是饮食调养中最重要的部分,那么,老年人早餐吃什么东西最为合适?
老年人饮食原则人到老年,胃肠功能下降,免疫系统老化,通过饮食调节,可以起到一定缓解作用。因此,老年人要讲究“吃”,哪些食物该吃,哪些食物少吃或不吃,对老年人的身体健康很重要。怎么做?
1、食物要全面,饮食要清淡。
2、饭菜易软烂,饮食有节制。
3、食物要新鲜,温度应适宜。
4、水分要充足,多吃果和菜。
5、少吃宜多餐,食物是关键。
老年人早餐吃什么东西最为合适?根据老年人饮食原则,早餐宜吃粥,因为粥容易被人体消化吸收,在煮粥时加入一些药食同源食物,做成药膳粥,对老年人身体更有好处。
可用来制作药膳粥的药食同源食物有:红枣,百合,莲子,人参,山药,黄芪,党参,西洋参,茯苓,天麻,薏仁等。
老年人营养早餐搭配:
粥+牛奶或豆浆+水果和蔬菜+肉类(鱼肉或鸡肉)
举例:
1、粥
(1)红薯粥
食材:红薯250克,大米50克,小米50克,熟花生碎30克。
做法:把红薯洗干净,带皮切块,大米和小米淘洗干净,加入开水锅里,水开后转小火煮成粥,最后撒上熟花生碎即可。
(2)豆浆玉米粥
食材:豆浆(大豆、黑豆、红豆、豌豆、花生)200克,玉米150克,胡萝卜半根,大米50克。
做法:玉米提前6小时浸泡,把大米淘洗干净,倒入开水锅里,加入胡萝卜块,水开后转小火煮成粥,最后把豆浆倒入即可。
2、水果和蔬菜汁
(1)薯奶果搭配
食材:蒸熟的红薯(去皮)50克,脱脂牛奶200毫升,蒸熟的栗子(去皮)3个。
做法:红薯切丁,栗子切丁,放入家用料理机,倒入脱脂牛奶,加适量凉开水打成汁,最后加少许蜂蜜调味即可。
(2)果菜奶搭配
食材:香蕉1根,白萝卜50克,脱脂牛奶200毫升。
做法:香蕉去皮,白萝卜洗干净,切丁,放入家用料理机中,倒入脱脂牛奶打成汁,最后加少许蜂蜜调味即可。
此外,菜薯蛋塔配(菜花+芋头+鸡蛋)、果豆谷搭配(梨+玉米+大豆浆)、果奶搭配(芒果+酸奶+草莓)等等,都对老年人身体健康有益。
结语老年人器官慢慢衰老,免疫系统老化,饮食调养有助老年人体身体健康,早餐尤其重要,宜吃营养早餐,并以容易消化吸收的各种粥为主,搭配适量牛奶或豆浆、水果和蔬菜,有条件可适量搭配少量鸡肉或鱼肉最为合适。
保持心理平衡,加上合理膳食,饮食调养,适量运动,有助老年人身体健康。(图片来自网络)
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