为更合理利用时间、更高效使用时间、更从容面对高考、实现自己的人生意义、体现自己的人生价值。我校于4月15日下午开展了《高考生应考策略与心态调整》教育主题讲座。

特邀黑龙江大学教育学院心理学教授王殿春来我校进行指导。

王殿春老师

黑龙江大学教育学院心理学教授、黑龙江省应用心理学会秘书长、黑龙江省中小学校长、教师培训专家组成员、教育部中小学校长培训专家库成员、黑龙江省公务员面试考官组主考官、黑龙江省中小学教师资格考试面试考官组组长、国家心理咨询师职业资格培训与考试组专家、大庆油田人才开发院高级人才培训专家。

大学主讲课程：《普通心理学》、《心理测量学》、《管理心理学》、《人才测评学》、《学校心理学》等。

专题报告领域：管理心理学视域下的学校激励、中小学教师行为与学生心理发展、教师的心理健康及维护、心理效应与学校教育艺术、中高考学生的应考策略与心理调适、学生成长中的家庭心理教育、幼儿心理理论与行为塑造、员工管理中的激励策略、情绪管理与压力应对等20余个专题。

王殿春老师说：“学生的考试的成绩取决于三方面： 学业基础、考生心态、应考策略。”

学业基础是成绩的最根本决定因素，而考生的心态和应考策略则决定考生在考试中的发挥水平。 生活中我们常会发现有这样的现象，两个学生平时学习成绩差不多，然而一旦面临考试，两个人的考试成绩就会相差很多，这个现象的原因就在于两人的考试心态与应考策略的不同，一分之差，相差巨大。

那么在最后的50天里该如何做好应考策略与心态调整呢？小编带你回顾一下讲座内容！

1设置合理的目标

有目标才会有方向和动力，有目标才有学习的积极性和自觉性。

2增强必胜的信心

信心比黄金更重要。

☞如何设立信心

1.经常对自己说：“我能行”、“我会做的更好”

2.科学分析几次模拟考试和高考试卷的难度关系

3探寻科学的复习方法

1.强化基础：回归教材和考试做题相结合

2.查缺补漏：每套卷子做完后，对出现的问题的知识点要及时弄清并记录下来

3.排除各种干扰因素：比如手机的干扰、其他学校考试成绩的干扰、同学之间考试成绩的干扰、焦躁等不良情绪的干扰、青春期情感的干扰。

4把握好答题技巧

1.按题序做答：按卷面上的题序逐一做答，不要前后翻卷。

2.遇难而过：遇到暂时不会的问题要及时跳过，切不可较劲而耽误时间（合理分配时间）。

3.按能力水平做答：科学把握高考试卷的难度比例（5:3:2），并根据自己的能力水平与目标完成不同层次比例的题目。

4.相信第一感觉：对没有把握的答案，相信第一感觉最准。

5.仔细检查很重要（不要急于交卷）

①全面检查：自然信息是否准确，试题是否遗漏，答案与涂卡是否一致

②重点检查：按能力应该完成的题目，平时容易出错的内容

6.字迹要工整，卷面要清晰

5克服焦虑情绪

1.如何看待考试焦虑

焦虑是正常的，无论什么人，无论做什么事情都存在焦虑情绪。

2.考试焦虑表现

（1）躯体不适：心慌、胸闷、气短、心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，口干，手指震颤或麻木感，出汗，手脚冰凉，尿意频急，头昏、眩晕，食欲不振，女生月经不调等。

（2）心境不佳：注意力不集中，记忆力下降，思维迟钝，心神不宁，坐立不安，出现失眠、早睡、梦靥等睡眠性障碍，心情烦躁，想发火，有逃避考试的念头等。

3.考试焦虑应对

（1）适当降低目标

（2）排除各种无关信息的干扰，保持平常心态

（3）积极的自我暗示，比如“今天心情真的不错”，“今天的大脑真的给力”，“今天我该做的题都能做对”等等

（4）适当的注意转移：与同学聊天听听音乐、散散步，看一些休闲杂志

（5）回忆与想象：回忆以前发生在自己身上美好的情景，想象一下蓝天、白云、海滩、山林的迷人或醉人的景象

（6）放松训练操：深呼吸、揉太阳穴、腹部按摩、十指叩击等（闭目）

（7）考试过程中的焦虑应对

①带好证件，把握时间

②闭目静心，排除杂念

③不对答案，不想对错

④欣赏风景，放松心情

⑤酌情看书，早些休息

（8）考试当天注意的小细节

①平时服装

②不宜过饱

③午间小睡

④家长勿陪

⑤教师鼓励

6科学的休息和饮食

1.科学睡眠

（1）早睡早起，每天至少保持7-8小时的睡眠，晚上11点到凌晨1点为最佳睡眠时间，要达到深度睡眠状态。早上6点前起床，中午要小睡或闭目静养30分钟。

（2）睡前做一些运动量不大的放松运动，如散步或慢跑、跳绳、太极拳、仰卧起坐等。

（3）睡前一杯奶，热水澡或热水泡脚10分钟。

2.科学体育锻炼

（1）每天室外体育活动要两小时左右

（2）运动强度不能过大

（3）避免冲撞性体育运动

3.科学饮食

（1）少吃垃圾食品，多吃五谷杂粮

（2）少喝碳酸饮料，多喝白开水

（3）荤素搭配，随己所愿