广东省惠州市实验中学

2021年高考已经落下帷幕，考生从高度紧张到突然松弛，对考试成绩的预期与实际结果的差异，以及彻底放松后过度放飞自我等等，可能会产生不同程度的心理问题。

高考后一般会出现哪些心理状态？该如何调整？记者采访了惠州市中小学心理健康教育指导中心副主任、市实验中学心理中心主任张旭晖，她建议，正确看待考试成绩，高考只是人生历程的一段而不是人生的全部，考生们可以适当的休息和放松，短暂休整后要继续保持已经养成的良好作息习惯，保持积极、阳光、乐观的心态。

高考只是人生历程的一段而不是全部

张旭晖说，高考落幕，不管考得好与不好，都要接受。对自己说，拼过了，你很了不起！如果因为考试不理想而出现情绪低落、失望、心灰意冷，就需要主动做一些心理调适。

“没考好难免会有失落、甚至消极的情绪，要允许自己失望、悲伤、愤怒、茫然等，要接纳自己的各种复杂情绪，同时理性地看待高考，高考只是人生历程的一段而不是人生的全部，一次偶然失利并不决定人的一生。” 张旭晖说，试着慢慢接受既定的事实，考试已经结束，回忆太多过去的事情只会增加自己的负担，停止自怨自艾，积极面对现实，重整旗鼓。给自己一些积极的心理暗示，只要我们坚定梦想，无论去到怎样的高校、无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功。要相信，只要不停止努力，就可以成为更好的自己。

张旭晖建议，考生可以合理宣泄一下自己的情绪，通过运动，听音乐，正念练习等，也可以找信任的人如好朋友、父母、老师进行倾诉，逐渐调整状态。“如果通过自我调整不能完全恢复原有的状态，仿佛对生活失去了方向，长时间沉浸在痛苦之中，那就要及时到专业机构寻求专业人士的帮助。”

适当休息和放松，注意加强身体锻炼

高考结束后，考生可以适当的休息和放松。“经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，所以现在可以多补觉、多休息，可以和朋友聚聚，看电影、唱K、运动、游戏、休闲娱乐等放松身心。”张旭晖说，需要提醒的是，放松不等于放纵，一切都要适度，要合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。短暂休整后还是要继续保持已经养成的良好作息习惯，同时要注意加强身体锻炼，提高自身抵抗力。

张旭晖建议，考生应该好好利用这段时间，在让自己得到放松的同时及时调整心情，做好进入人生新阶段的准备。可以对自己高中三年的生活进行梳理，重拾自己因为高考而放在一边的兴趣如弹钢琴、绘画等，看看自己一直想看的小说名著，也可以利用这个长假学习一些技能如游泳、考驾照等。“当然最为重要的是要好好考虑一下自己下一步的计划与打算，制定新的生活目标。考生要对高考有个心理预期，感觉能考上的，要结合兴趣选择学校、专业，感觉不理想的，是复读还是就业，都要考虑成熟，要为身份、生活方式的转变调整好心态，积极面对未来的人生。”

张旭晖还建议考生家长一定要发挥好“避风港”的作用，做好孩子的心理疏导。要营造和谐宽松的家庭氛围，要利用等待成绩的这段时间，帮考生寻找一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。同时，要引导孩子规划未来的人生，家长和孩子可以充分交流、探讨，引导考生找准专业方向。 

（转自惠州日报）